Se lancer dans un voyage de réduction des graisses nécessite de démystifier les mythes sur la perte de poids et d’adopter un mélange de stratégies scientifiquement étayées. Qu'il s'agisse d'intégrer un entraînement de force pour cibler la graisse viscérale, de s'hydrater avant les repas pour stimuler le métabolisme, d'opter pour un petit-déjeuner riche en protéines comme les œufs, ou de s'engager dans une activité cardio quotidienne, chaque changement compte. Adoptez le café noir pour sa caféine qui stimule le métabolisme, expérimentez le jeûne intermittent et minimisez les glucides raffinés tout en envisageant un régime pauvre en glucides. Étonnamment, des injections quotidiennes de vinaigre peuvent aider à réduire la graisse corporelle et abdominale. Enfin, dites adieu aux sodas et à l’alcool riches en calories, en les remplaçant par de l’eau pour accélérer votre effort de perte de graisse.
L'aide-mémoire ultime pour déchiqueter les graisses rapidement ! Soutenu par la recherche !
L’industrie de la perte de poids regorge de mythes. On conseille généralement aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart ne sont étayées par aucune preuve.
Si vous essayez de mincir pour des raisons de santé ou si vous souhaitez remettre un jean qui a probablement rétréci au lavage, vous aurez besoin d'un peu de savoir-faire scientifique, de patience et d'un côté de positivité corporelle.
Mais avant de pouvoir brûler ces « morceaux jiggly », vous devez d’abord les comprendre et savoir comment déchiqueter en toute sécurité ces kilos indésirables. Découvrez notre top 10 des conseils les plus conseillés pour brûler les graisses rapidement
1. Fort est le nouveau maigre
L'entraînement en force (ou entraînement en résistance) peut évoquer des images de bodybuilders extrêmes ou Mac de « Il fait toujours beau à Philadelphie ». Mais il ne s’agit pas uniquement de se faire voler.
Un entraînement de force réussi nécessite de contracter vos muscles contre une force résistante, comme soulever des poids ou soutenir votre poids dans une pose de yoga.
Une étude a montré que 10 semaines d'entraînement en résistance peuvent augmenter de 7 % le nombre de calories brûlées au repos et réduire la graisse corporelle de 4 livres. Brûler des calories au repos ? Inscrivez-nous !
En autre étude, la musculation a réduit la graisse viscérale (graisse abdominale interne) de 78 pour cent chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.
La graisse viscérale peut ressembler à un méchant Marvel, mais il s'agit en fait d'un type de graisse qui se forme autour des organes de votre ventre et peut avoir des conséquences dangereuses. Vous pouvez combattre la mauvaise graisse viscérale en ajoutant un entraînement en force à votre programme d’entraînement.
La forme d’entraînement en force la plus courante est, vous l’aurez deviné, l’haltérophilie. Mais si pomper du fer n'est pas votre truc, vous pouvez essayer le yoga, les appareils de gym, les bandes d'exercice ou réorganiser les meubles de votre maison pour obtenir les mêmes résultats.
2. Buvez de l’eau, surtout avant les repas
On prétend souvent que eau potable peut aider à perdre du poids – et c’est vrai.
Boire de l’eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30 % sur une période de 1 à 1.5 heure, vous aidant ainsi à brûler quelques calories supplémentaires.
Une étude a montré que boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ une demi-heure avant les repas aidait les personnes au régime à manger moins. calories et perdent 44 % de poids en plus par rapport à ceux qui n'ont pas bu d'eau. ]
3. Mangez des œufs au petit-déjeuner
Manger des œufs entiers peut avoir toutes sortes d’avantages, notamment vous aider à perdre du poids.
Des études montrent que remplacer un petit-déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories au cours des 36 prochaines heures, ainsi qu'à perdre plus de poids et de graisse corporelle.
Si vous ne mangez pas d'œufs, ce n'est pas grave. N’importe quelle source de protéines de qualité pour le petit-déjeuner devrait faire l’affaire.
4. Ne dites pas « non » au cardio
La marche, la course, la danse et le kickboxing sont toutes des formes de cardio (c'est-à-dire des exercices aérobiques). Ce type d’exercice conditionne votre cœur et vos poumons.
La recherche suggère que 20 à 40 minutes de cardio modéré à intense par jour sont idéales pour brûler la graisse viscérale et récolter d'autres avantages en matière de perte de graisse et de stimulation du métabolisme.
Besoin d'un peu d'#inspiration ? Essayez de nager, de faire du vélo, de courir ou de poursuivre votre chien.
5. Boire du café (de préférence noir)
Le café a été injustement diabolisé. Le café de qualité regorge d’antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Des études montrent que la caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11 % et augmenter la combustion des graisses jusqu'à 10 à 29 %.
Assurez-vous simplement de ne pas ajouter beaucoup de sucre ou d’autres ingrédients riches en calories à votre café. Cela annulerait complètement tout avantage.
6. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire populaire dans lequel les gens alternent entre les périodes de jeûne et de repas.
Des études à court terme suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour perdre du poids qu’une restriction calorique continue. De plus, cela peut réduire la perte de masse musculaire généralement associée aux régimes hypocaloriques.
7. Mangez moins de glucides raffinés
Les glucides raffinés comprennent le sucre et les céréales qui ont été dépouillées de leurs parties fibreuses et nutritives. Il s'agit notamment du pain blanc et des pâtes.
Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter rapidement la glycémie, entraînant une sensation de faim, des fringales et une augmentation de la consommation alimentaire quelques heures plus tard. La consommation de glucides raffinés est fortement liée à l'obésité
Si vous consommez des glucides, assurez-vous de les consommer avec leurs fibres naturelles.
8. Suivez un régime pauvre en glucides
Si vous souhaitez bénéficier de tous les avantages de la restriction en glucides, envisagez d’aller jusqu’au bout et de vous engager dans un régime pauvre en glucides.
De nombreuses études montrent qu’un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime pauvre en graisses standard, tout en améliorant votre santé.
9. Versez un verre (shot) rafraîchissant de… vinaigre ?
Écoutez-nous ! Des recherches ont montré que la consommation de vinaigre favorise la santé cardiaque, contrôle la glycémie et allume le fourneau de combustion des graisses de votre corps.
Une étude de 2018 a révélé que consommer 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre chaque jour pendant 12 semaines était utile pour réduire le poids corporel, diminuer la graisse du ventre et réduire le tour de taille.
Est-ce magique ? Pas vraiment, cela vous rassasie et coupe votre appétit.
Alors la prochaine fois que votre meilleure amie vous demandera si vous voulez des tater tots, dites « pas question, brah, je bois du vinaigre de cidre de pomme » (alias ACV).
Pour vrai, diluez un peu de vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau et buvez-le avec les repas pour éviter de trop manger. Pas un fan? Ajoutez du vinaigre aux vinaigrettes, aux marinades et aux sauces.
10. Soda Sayonara et bye bye alcool !
Siroter régulièrement des boissons sucrées comme des sodas, des jus de fruits et des frappuccinos peut ajouter des tonnes de calories vides, ce qui peut contribuer à la graisse corporelle.
Un autre coupable ? Alcool. L'alcool contient une multitude de calories – et cela n'est généralement pas indiqué sur la bouteille. Alors ce rosé que tu sirotes pendant Le Bachelor chaque semaine contient plus de calories que les promesses creuses faites dans la suite fantastique.
L'alcool réduit également vos inhibitions, ce qui peut vous amener à en abuser ou à faire des choix alimentaires malsains.
De plus, des études montrent que ces types de boissons sont également liés à une augmentation de la graisse abdominale.
Remplacer ces boissons par un verre d’eau rafraîchissant ou une eau essence pétillante est une alternative rafraîchissante et sans calories.
